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多喝水和少喝水的人 差距有多大? 健康吉林-健康养老 金作超 2869845
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多喝水和少喝水的人 差距有多大?

2019-06-18 14:29 | 来源: 健康吉林12320
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  感冒发烧了,医生说:

  注意休息,多喝水。

  来大姨妈了,男朋友说:

  多喝热水。

  被客户甩脸了,同事说:

  喝口水,压压惊。

  ……

  此刻你的内心活动一定是这样的:

  喝水这么有用,还要你们干嘛!

  等一下,先别这么躁动,其实你错怪他们了,因为喝水真的有用!因为我们都是水做的,水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。

  爱不爱喝水身体有啥区别?

  偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

  等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

  你每天该喝多少水?

  根据《中国居民膳食指南(2016)》建议:

  6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

  1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

  2~3岁,每日饮水量600~700毫升。

  4~5岁,每日饮水量700~800毫升。

  5~7岁,每日饮水量800毫升。

  7~10岁,每日饮水量1000毫升。

  成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。

  哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

  体力劳动者水分消耗较多,在户外作业或气温较高时,应酌情增加饮水量平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:

  尿液呈浅黄色表明喝水量足够,若尿液比较黄,就要立刻饮水500毫升左右;若尿液呈土黄色,说明严重脱水,应及时就医。需要提醒的是,肾脏、心脏功能不好的人,饮水量应咨询医生。

  “水”也有三六九等

  第一等级

  白水和茶

  白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无添加”的水。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

  第二等级

  不加糖的咖啡

  纯咖啡不含热量,适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

  第三等级

  牛奶、乳饮料

  我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。乳饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

  第四等级

  甜饮料

  果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

  事实上,每个人根据年龄、体重、运动量、身体状况的不同,每天所需要的水分多少都是不一样的,喝水要记住少量、多次、慢饮三条准则,每天定时给身体补充一些水分,让身体时刻保持好状态。

编辑: 金作超 吉网新闻热线:0431-82902222
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